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標題: 力量一直發輝不出來 [打印本頁]

作者: 雪之羽翼 時間: 2018-12-23 12:25 PM 標題: 力量一直發輝不出來

本帖最後由雪之羽翼於 2018-12-23 12:26 PM 編輯

這問題一直困擾我
我體重120 力量一直都發輝不出來
都段練很久啞鈴都舉30kg
鐵啞鈴各種練法都不行
還是很柔嫩雙手沒有力量
真的體重問題嗎?
肌肉也有反而要喝提神飲料或黑咖啡
力量才會出來如同火影丁次一樣要吃三色丸

作者: 內湖池昌旭 時間: 2018-12-24 09:19 AM

你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤
不是這樣練的

作者: iloveyoubu 時間: 2018-12-24 10:13 AM

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作者: 雪之羽翼 時間: 2018-12-24 11:32 AM

內湖池昌旭發表於 2018-12-24 09:19 AM
你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤

40 鐵啞鈴我也想找有沒有專賣店
問題找不到除非去建身房幹起來要拿多重沒問題

作者: 雪之羽翼 時間: 2018-12-24 11:34 AM

iloveyoubu 發表於 2018-12-24 10:13 AM
試著把自己能舉的重量增加
習慣了再往上增重
看能否改善力量的問題

恩槓領我曾經練習被槓片砸到自己的腳
只差沒斷掉或骨裂

作者: CYKu2016 時間: 2018-12-24 05:36 PM

用全身的力氣舉30kg啞鈴跟只用某一部分肌群舉30kg啞鈴是完全不一樣的喔 , 說實話如果方法正確 , 能舉單個30kg啞鈴的人應該不是很多

作者: ~REY~ 時間: 2018-12-25 02:05 AM

先增加每組次數
在慢慢增加重量
可以先用機械式的加重鍛鍊看看
自由式再慢慢提升

作者: 130016 時間: 2018-12-25 09:57 AM

使用肌酸，提高爆發力，當然咖啡也是不錯的方法，
我咖啡都會泡得很濃很濃，效果就會非常好

作者: herbertking 時間: 2018-12-26 08:48 AM

你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作？
就算你肩上推可以做30公斤，這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增加力量必須要漸進的
從比較輕的重量開始練習神經路徑連結
再來是增加肌肉量的課表
第三是增加肌肉力量的輸出
最後才是轉換成爆發力的輸出

作者: 內湖池昌旭 時間: 2018-12-26 10:10 AM

感覺你是一直著重在上肢嗎
其實下肢還有核心也要鍛鍊
整體力量才會大幅提升

作者: kightaylor 時間: 2018-12-28 11:34 PM

重力訓練是要一直加上去的, 加上適當休息

作者: 內湖池昌旭 時間: 2018-12-30 04:55 PM

訓練要分成大重量肌肥大還有肌耐力
高中低次數都要練
才會有最好的效果

作者: rock5566 時間: 2018-12-30 10:27 PM

訓練之前補充適量的熱量和碳水化合物，可以提升運動效率

作者: 雪之羽翼 時間: 2018-12-31 09:33 AM

herbertking 發表於 2018-12-26 08:48 AM
你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作？
就算你肩上推可以做30公斤，這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增 ...

我會以10磅鐵啞鈴甩手熱身蹲馬步
跟弓箭步肩膀保持放鬆
沉肩墜肘在拿22磅鐵啞鈴跟30磅
然後換練肌單舉從10到30磅鐵啞鈴
最後單拿10磅鐵啞鈴站樁

作者: xxxx9696 時間: 2018-12-31 04:38 PM

實在是很模糊的狀況，有點難判斷

如果按你說的
"我會以10磅鐵啞鈴甩手熱身蹲馬步...."的訓練內容
好像只有看到"單舉"這個東西算是訓練，看起來感覺像是啞鈴彎舉，但我不是很確定你的意思。
如果只有這樣的話的確太少，進步可能會很慢很慢

然後聽你的敘述，感覺你的120公斤應該不會有太多的肌肉量。可能你覺得的力量太少就是跟這部分有關了，肌肉量需要一些提升。其次跟生活作息也有關，運動前可能要補充一點食物，不然血糖過低影響表現。最後是30公斤跟30磅，其實差很多。然後槓鈴有個保護的卡榫環，可以卡住槓片不掉落，下次練槓鈴記得要用，才不會危險。

作者: a455035 時間: 2019-1-1 10:20 AM

先減減脂吧!!
120公斤身高多少呢?
買個體脂秤回來量一下看看數據如何
或是到健身中心或大醫院量一下INBODY看看!!

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-1-1 11:23 AM

xxxx9696 發表於 2018-12-31 04:38 PM
實在是很模糊的狀況，有點難判斷

如果按你說的

乳清蛋白跟胺基酸配合訓練
效果無法突破我只剩下抗奮感覺

作者: herbertking 時間: 2019-1-14 12:24 PM

雪之羽翼發表於 2018-12-31 09:33 AM
我會以10磅鐵啞鈴甩手熱身蹲馬步
跟弓箭步肩膀保持放鬆
沉肩墜肘在拿22磅鐵啞鈴跟30磅

先討論你的動作吧
拿重物甩手的目的是...？
是跟練南拳的掛插槌一樣的訓練概念嗎？但是按造現在的訓練方法，我不建議這樣做

然後站樁，靜態穩定訓練的一種
先不討論你站多久
你知道直接去健身房深蹲效果會更好嗎？

中華國術博大精深，但是已經不知道變通幾百幾千年了
現在應該要進化一下了~

作者: xxxx9696 時間: 2019-1-14 12:51 PM

雪之羽翼發表於 2019-1-1 11:23 AM
乳清蛋白跟胺基酸配合訓練
效果無法突破我只剩下抗奮感覺

那我覺得應該與運動前的補充沒有太大關係。可能就是肌肉量和原本的力量就不太足夠的關係。
鍛鍊很久這件事也是值得商榷啦，方便回應一下你訓練的頻率，和訓練至今為止的時間嗎? 搞不好是累積不夠喔。
突破和進步本來就不是迅速顯現的，雖然以新手而言應該要能看的出來改變才是....

作者: nastyeyen 時間: 2019-1-14 01:43 PM

兩個偏門方法:
1.喝咖啡
2.練前先看a片讓興欲一湧而上

作者: chiaoyueh 時間: 2019-1-15 11:09 AM

雪之羽翼發表於 2018-12-31 09:33 AM
我會以10磅鐵啞鈴甩手熱身蹲馬步
跟弓箭步肩膀保持放鬆
沉肩墜肘在拿22磅鐵啞鈴跟30磅

一些練法跟組數都沒
這麼輕鬆當然不會進步

作者: richyang119 時間: 2019-1-15 10:23 PM

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作者: sorry886 時間: 2019-1-16 12:01 AM

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作者: yuctchi 時間: 2019-1-16 10:08 AM

體重應該不是問題，要看體指與肌肉量，不過單舉30公斤啞鈴已經很厲害了阿

作者: st00030116 時間: 2019-1-16 10:35 AM

最簡單請找風評好有專業的的教練實地指導你
因為每個人對訓練的定義不同^^

作者: i72164382 時間: 2019-1-18 11:01 PM

你練多久了繼續練一定會進步的加油

作者: 7-moon 時間: 2019-1-19 09:01 AM

不太明白"力量發揮出來"是怎樣的一種境界。

你是希望練到出拳?還是甚麼動作的發力?

每個動作的發力方式都不一樣。

但是如果專注鍛鍊上半身的話，其實有缺陷。

核心和下肢，腰背都會對力量有很大的影響。

作者: 阿小失 時間: 2019-1-29 10:51 AM

昨天有看到一則李小龍的報導，一般人只能把自身肌肉使用量 20~30 % 左右吧！李小龍則可以用到 90% 以上，所以，再多加訓練吧！相信假以時日，應該就可以達成了。

作者: ca3251 時間: 2019-1-31 08:47 AM

太過於執著重量並不是很好的訓練方式，
肌肉的感受度比較重要喔

作者: richyang119 時間: 2019-2-1 10:30 PM

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作者: dulamo 時間: 2019-2-7 06:51 AM

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作者: 阿小失 時間: 2019-2-25 08:31 AM

力量應該跟舉重的重量慢慢加上去的，一步一步慢慢來，別傷了身體最是重要！

作者: aguliba68 時間: 2019-2-25 10:35 PM

還是測試一下肌肉量
力氣和體重不是成比

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