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標題: 跪求控制食慾的方法 [打印本頁]

作者: borgerie 時間: 2018-7-10 10:57 PM 標題: 跪求控制食慾的方法

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-7-11 12:52 AM

*食量跟甜慾都是可以隨時間下降的喔。
比如限制自己的進食量和甜食量，第一個月會忍的比較辛苦，第二個月食量就會下降，對甜食的需求也下降。是會隨著時間修正的，一開始比較辛苦，慢慢就會食量變小的。
*控制食慾就是要先忍~ 忍一陣子食量會下降，只需要吃的比以前少就會飽了。
*多喝水。水一來會佔胃的空間，二來會降低飢餓中樞的反應。

*不要像現在只靠油脂和澱粉吃飽(涼麵主要是澱粉和油脂)，
要提高蛋白質的量以及纖維的量，把澱粉和油的比例壓下來。
也就是蛋豆魚肉，蔬菜。
比如你把一碗涼麵替換成一碗豆芽菜，熱量瞬間少掉。
把半碗麵換成一顆蛋或是一塊雞肉，健康度也會大大提升。
要是從吃兩碗涼麵，變成吃半碗麵、半碗蛋白質、一碗菜，那你就邁向成功了。

道理上就是這樣簡單而已。
能不能達成實做就靠個人了。

所以主要的問題其實是目前太依靠澱粉和油脂了，
蛋白質(蛋豆魚肉)的消化是比較麻煩的，所以會比較有飽足感。
蔬菜纖維也是如此，靠低熱量的纖維佔了胃部空間，就會吃比較少澱粉。

如果覺得自己超出減康體重，那就不要讓自己隨便吃了，
給自己設定一個"每周量體重如果沒有降重量就是吃太多"的目標吧。
當我們的目標是"必須要減重"的時候，
夏天沒食慾就是你的朋友啊，
好好的擁抱沒食慾，而不是反而跑去找吃的下的熱量吃。
選擇什麼食物選項可以讓自己健康，一定可以想的清楚的~~
有目標，那熱量就看清楚、算清楚。
吃了多少自己要記得，這樣才有辦法控制自己囉。

作者: chiaoyueh 時間: 2018-7-11 10:07 AM

先把營養顧好在來控制食慾吧
就算餐餐涼麵讓你瘦，你的健康也跟著縮水了

作者: Affixcomi 時間: 2018-7-11 03:54 PM

在吃飯前可以先吃富含膳食纖維的東西,這樣會增加飽足感
等等吃東西就不會吃太多了,我都先吃沙拉墊胃

作者: Driblak 時間: 2018-7-14 04:44 PM

我也跟樓上一樣吃飯前會先吃增加飽足感的東西
像是先喝湯、或茶
最近為了想再更瘦一點
我買了廣告打很兇的choyer
綠色那盒餐前吃會有飽足感欸
而且餐後還會拉還不錯

作者: bobi1126 時間: 2018-7-14 06:54 PM

多喝水，早晚餐中有一餐用代餐取代正餐如何？不然這樣一定會愈來愈胖的，而且，如果忍過了一陣子，食量也會變小的

作者: jj0620 時間: 2018-7-15 04:51 PM

當時瘦身時，我寧可含糖果。
小小糖果可以含很久，轉換一下心情。
比吃一堆東西好多了

作者: Qaz11221208 時間: 2018-7-22 01:09 AM

多吃醣類少吃糖類！
多喝水！均衡運動！一定可瘦！

作者: SURALA 時間: 2018-7-23 09:34 PM

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作者: jorck7782 時間: 2018-7-24 11:37 AM

多運動吧吃點蒟蒻之類的增加飽足感就不會吃太多了

作者: snoapin 時間: 2018-7-25 09:34 PM

choyer 推一個
不過我比較喜歡紅色的那顆
我吃綠的不會拉
但紅的可以跑2-3次
不會痛那種
肚子小的很快

作者: 我是一隻小貓貓 時間: 2018-7-26 01:05 AM

我是吃飯前會先喝湯或喝水，然後吃水果，最後才吃正餐
這樣正餐攝取量自然就減少了~

作者: ericakayee 時間: 2018-7-28 02:36 PM

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作者: 興農牛 時間: 2018-7-28 09:10 PM

建議湯不要喝喝水就好然後飲食一定要注意營養的均衡好好計算熱量就可以瘦下來喔

作者: yma091777333 時間: 2018-7-31 11:29 AM

感謝樓上分享耶！
因為我也正在苦惱外食族要怎麼吃得健康又能控制熱量
便利商變的桂格燕麥飲+地瓜感覺超級沒負擔><

作者: 秧的小宇宙 時間: 2018-7-31 04:02 PM

現在生完兩胎真的要控制食慾先啊~主要生完第二胎起初餵母奶想說不忌口導致現在身材一去不復返(淚奔)燕麥飲我會買一大罐桂格的，有時餓就當點心也滿不錯的!!

作者: minachen1515 時間: 2018-7-31 09:53 PM

少吃米飯~麵食之類的澱粉
多吃真的會胖...
我是拿桂格燕麥飲當飲料
冰冰涼涼的好喝~又有飽足感
然後吃地瓜，地瓜有營養又很飽
早餐我很常吃這兩樣^^

作者: borgerie 時間: 2018-8-2 08:22 PM

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作者: hswace 時間: 2018-8-10 01:03 PM

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作者: Glamowr 時間: 2018-8-21 11:54 PM

這個也是我想知道的呀!
不過我食量是不大只是嘴巴比較饞跟聚餐多
每次只要聚餐後我都要去WorldGym報到還債
控制食慾這種東西真的有嗎?腦波太弱了

作者: s0918688850 時間: 2018-9-1 01:32 AM

你把一天的水量設定成3000~4000 你先達成這個水量你就會發現吃東西的慾望減少很多因為喝水就會暫時有飽足感有時候只是嘴巴饞而已而且一天喝三四千對身體好一次也要喝個2~300CC 不然也沒那麼容易喝完

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-9-3 08:33 PM

可以吃蛋白質，有飽足感又不會攝取過多熱量

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